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盘点膳食纤维的9大健康益处

2022-04-04 01:09 已有人浏览
本文摘要:膳食纤维对人体身体健康有很多益处。仅次于的九个益处还包括:维持心脏身体健康、防治癌症、减少胆固醇、防治胆结石和肾结石、增进皮肤身体健康、避免中风、有助体重管理、调节肠道、减少能量和提高糖尿病情。 膳食纤维的9大益处: (1)有益心脏身体健康。 研究指出,摄取低纤维,每天5份水果和蔬菜可以防治心脏疾病。 (2)防治癌症。 研究指出,纤维可以减缓食物通过消化道的速度,这可以防治某些类型的癌症,如结肠癌、乳腺癌、卵巢癌和子宫癌。 (3)减少胆固醇。

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膳食纤维对人体身体健康有很多益处。仅次于的九个益处还包括:维持心脏身体健康、防治癌症、减少胆固醇、防治胆结石和肾结石、增进皮肤身体健康、避免中风、有助体重管理、调节肠道、减少能量和提高糖尿病情。  膳食纤维的9大益处:  (1)有益心脏身体健康。  研究指出,摄取低纤维,每天5份水果和蔬菜可以防治心脏疾病。

  (2)防治癌症。  研究指出,纤维可以减缓食物通过消化道的速度,这可以防治某些类型的癌症,如结肠癌、乳腺癌、卵巢癌和子宫癌。  (3)减少胆固醇。

  在消化过程中,纤维与胆固醇融合可以制止胆固醇被吸取而会阻塞动脉。这可以增加血液中的怕胆固醇(LDL)。

  (4)防治胆结石和肾结石。  消化过程中,纤维可以避免大量的胰岛素转入血液,而胰岛素是导致胆结石和肾结石的主要因素。  (5)增进皮肤身体健康。  纤维可以祛除体内的毒素,而毒素直接影响到皮肤的身体健康。

通过摄入粗粮,如绿叶蔬菜,纤维与胆固醇融合,其坚硬的质地有助挣脱肠道内的剧毒物质。毒素不会影响整个身体,其中影响皮肤最显著。身体健康的皮肤是人体中毒素被清理后,血液较好循环的的结果。

  (6)防治中风。  研究指出,减少饮食中的纤维可以减少中风的风险。据美国心脏协会的研究,每天不应摄取25克纤维。很多农产品(水果蔬菜和粗粮)都所含纤维。

  (7)有助体重管理。  必要的营养可以调节和减慢饥饿。不吃粗粮,多吃水果和蔬菜,不会让身体迅速实在啖。

饮食中摄取更好的纤维,身体可以大自然调节饥饿,避免体重增加。  (8)调节肠道。

  肠道内的致癌物质不会跟纤维融合,产生小便,这使得废物可以通过消化道长时间地排泄体外。把纤维重新加入到日常饮食中,可以防治咳嗽和痔疮。

纤维可以让残留物作为废物排泄肠道,纤维的流动有助增加结肠癌的风险,同事调节肠道身体健康。  (9)有助提高糖尿病。  水果和蔬菜有助调节血糖,血糖是防治糖尿病的关键。

对于糖尿病患者,纤维可以转变胰岛素的剂量。


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